ryż pierś z kurczaka

Witam. Jestem w sumie nowy na forum i do ułożenia tej że diety nieźle się napociłem... przeczytałem parę naprawdę dużych artykułów z naszego forum i mam nadzieje ze moja praca nie poszła na marne i że nie zmarnuje waszego czasu tym tematem... staram sie do tego podchodzić bardzo profesjonalnie. A więc zacznijmy od moich danych: Płeć : Mężczyzna [...]

troszkę info : Wiek :17 latek staż : 2 tygodnie( wcześniej jakiś czas treningów i pełno przerw)ostatnia 8 miesiacy 2 tygodnie temu sie skonczyla waga : 69 klatka na wydechu : ~100 pas : 73 udko : 55 łydka : 40 ramie : 34 dieta : 1Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 ml Płatki owsiane 50 g Białko jaja kurzego 4 szt Żółtko jaja kurzego 1 szt 31g [...]

[...] co 3 godziny - pilnuję +/- 0,5H na czczo: aminokwasy proste + bcaa + kreatyna (jestem na cyklu); śniadanie: 100g owsianka+20g mieszanka orzechów + 15g żurawina+ mleko sojowe/ryżowe (zalanie około 150-200ml) + 3 jaja na twardo (1 żółtko) + po 1 caps. vitaminy vita-plex+chela-min+gold omega3; I i II posiłek: 150g pierś kurczaka/indyka/stek woł + [...]

Witam wszystkich forumowiczow, Cwicze na silowni ponad rok czasu. Od 8 miesiecy trzymam sie mojej diety. Jak zaczynalem cwiczyc wazylem 72kg, w tej chwili waze 80kg. Oczywiscie nie wszystko poszlo w miesnie. Jak zawsze, nawet uprawiajac kolarstwo nie moglem pozbyc sie brzuszka, i jakas czesc zawsze idze w brzuch. Doszedlem do wagi 80kg juz kilka [...]

Elo Wlasnie zaczalem chodzic na silke (wczesniej rok przerwy) i z wielka pomoca kolegi (pozdro Wojtas) ulozylem sobie diete a ze nie chce juz mu glowy zawracac to ocencie ja ;) To tak: Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: teraz z 82 kg (tydzien tenu jak zaczynalem bylo 80 :) Zapotrzebowanie: Białko - 300g Tłuszcze - 85g Węgle - 500g Dieta: I. Mleko [...]

[...] chleb razowy 2kromki 100g(b-5,6/t-0,64/ww-45,6/ kcal-223) Oliwa z oliwek 10g (t-9,96/ww-0,02/kcal-88,2) B-12,3 WW-122,12 T-11,3 Kcal-655,2 posilek 6 21 ryż biały 100g (b-6,7/t-0,7/ww-76,5/kcal-344) chleb razowy 2kromki 100g(b-5,6/t-0,64/ww-45,6/ kcal-223) szynka z indyka 40g (2plasterki) (b-6,84/t-1,6/ww-0,04/kcal-33,6) [...]

Witam. Dawno już tu nie zaglądałem ale przyszła pora na reaktywację :) Sprawy zaszły zdecydowanie za daleko, kontuzja, nowa praca, uczelnia, masa nowych obowiązków - siłka odeszła na bok i przez dwa lata przytyłem ponad 40 kg. Myślę że głównym powodem jest nagłe przestanie aktywności fizycznej, przez pierwsze dwa miesiące przytyłem może z 10 kg, [...]

Witam. Od niedawna zacząłem mocno interesować się siłownią. Wcześniej biegałem amatorsko ale sporo ( 1800km w lekko ponad półtora roku, treningi nastawione na bicie życiówek i zbliżenie się do granicy 40 minut na 10km - wynik 44 minuty), niestety nie trzymałem wtedy żadnej diety. Jadłem co chciałem i ile miałem ochotę. Na początku chciałem [...]

witam,na wstepie pisze ze niedlugo bedzie cykl i dieta jest konkretnie pod niego , do tej pory byla podobna ale chce zmienic pare produktow bo juz mi zbrzydly: 1.Posilek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 40g bialka w prochu orzechy wloskie, 2. Posiłek godz. 10.00 -150g razowego - 150g piersi kurczaka warzywa 3. Posiłek [...]

witam, 186 cm, 85 kg, cel: redukcja. zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kalorii - 500 redukcja = 2000 kalorii dieta: I sniadanie: - jogurt truskawkowy 1,5% 180 gram - 6,6 b., 2,7 tl., 14,7 ww - twarog poltlusty 200 gram - 37 b., 9 tl., 7 ww - musli z orzechami i rodzynkami 70 gram - 8 b., 9 tl., 44 ww lacznie: 52 g. bialka, 21 tluszczy, 66 ww - 640 [...]

[...] 10 ml B:41 , T:15 , W:73 kcal:590 + ogórek kiszony Trening 16:00-17:00 Posiłek 5 (18:00) obiad II - po treningowy a)pierś kurczaka - 200g b)ryż biały - 100g / kasza - 100g c)banan d)rodzynki - 20 g B:51 , T:4 , W:116 , kcal:711 + ogórek kwaszony , mandarynki , jabłko Posiłek 6 (20:30) kolacja : [...]

Witam. Chcialbym uzyskac kilka rad odnosnie stosowanej diety. Czytalem forum i ulozylem swoja diete. Prosze o rady i wskazowki. Zanim jednak podam, kilka slow o mnie. Wiek - 25 lat wzrost - 184 cm waga - 105 kg Staz treningowy, okolo 2 lat z przerwami. Cel - okolo 110-112 kg. Wieksza masa miesniowa. Pozbycie sie nadmiaru tkanki tluszczowej. Dieta [...]

Siemanko. Od poniedzialku zaczynam test na Cell Pump'ie. troche o mnie: Waga:69kg Wzrost:182cm Staż: troche ponad rok zaniedbanych treningów(wlasnie to zmieniam) Wyników siłowych i obwodów nie mierzylem i mierzyl nie bede to sie czuje i widzi... Suple: Cell Pump 665g Gainer 1 Vitalmaxa (Kokos) 2,5kg WPC Ostrowia 900g (Wanilia prosze o [...]

Witam Nie wiem czy mój przypadek jest indywidualny czy też raczej ma go większość z was . Chodzi o to że mimo dobrej diety regularnego ćwiczenia na siłowni i wykonywania aerobów nie mogę zredukować warstwy tłuszczu na brzuchu. Opiszę szczegółowo mój przypadek : Wiek 22 Waga 88 Wzrost 183 Grupa krwi 0Rh- Staż na siłowni około 4 lat Od nowego roku [...]

[...] -100g kaszy gryczanej -150g piersi z kurczaka -oliwa z oliwek 10ml -groszek zielony 100g B:38(zwierzęcego:22)/T:15/WW:70 kcal:568 V posiłek przedtreningowy 16.00: -ryż brązowy 100g -pierś 150 -papryka czerwona 200g -rzodkiewka 45 g -oliwa z oliwek 15ml -odżywka białkowa 30 g (B:24) B:72(zwierzęce:56)/T:20/WW:76 kcal:655 w międzyczasie [...]

[...] między seriami, itp. - im więcej informacji tym lepiej, - czy jest potrzeba zmiana diety (obecnie jet ona wysokobiałkowa i wysokoenergetyczna, tzn. makarony, kasze, ryż, ser chudy, jogurty, maślanki, pierś kurczaka, ryby, itp. w różnych konfiguracjach oraz jesli mam kasę - białko i carbo), - czy aby poprawić kondycję powinienem [...]

[...] kurczaka - chleb razowy - warzywa - banan, jabłko - kefir III = posiłek przed treningowy - makaron/kasza, kukurydza/ser biały chudy - tuńczyk w oleju słonecznikowym - warzywa IV = posiłek po treningowy - ryż/kasza - pierś kurczaka/kurczak/ryba - warzywa - oliwa z oliwy V = posiłek przed snem - trzy jaja kurze całe, twarożek - oliwa z oliwy

[...] pierś lub udko z Kurczaka, mięso Hamburgerowe - surówka warzywna, pomidor - Omega 3 (2 kap.) Posiłek potreningowy: 19:00 -Kreatyna 5g + 30g Glukozy + 1-2g Tauryny - wafle ryżowe (4 kromki ) lub Ryż preparowany - miód 30 minut po : - Gainer 70g - dużo warzyw Kolacja: 22:00 - witaminy - Ryba (wędzona) lub Ser twarogowy chudy 100 -125g - Omega [...]

Wiek 15lat. Staż 1rok. Waga 78kg. Wzrost 186cm. Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka tak do 30-35g. Lunch 12:00 Razowiec 100g W:41 [...]

[...] 3 - 4 razy w tygodniu ( 14 km ~~ dziennie) Dotad nie pilnowalem sie restrykcyjno diety a moja dotychczasowa dieta wyglądała nastepujaco ( bez śmiechów :D ) : Śniadanie ryż+250 mleka / płatki owsiane+rodzynki+250ml wody , kawa Zważywszy na szkołe po której mam odrazu siłownie w szkole zjem z 3 kanapki, aby troche tej energii posiadać :P [...]